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Social Eating: come rimanere in pista durante le vacanze


Certo, mangiare è divertente - un sacco di divertimento - in particolare quando sei fuori con un gruppo che celebra un'occasione speciale. È la stagione delle brutte feste natalizie con i maglioni, degli scambi di biscotti e degli allegri happy hour. La tentazione è ovunque ti giri in questo momento, quindi potresti chiederti se è anche possibile evitare di guadagnare cinque (o 10!) Sterline quest'anno? La risposta: sì.

Considera questi suggerimenti indipendentemente dallo scenario in cui ti trovi:

Concediti consapevolmente alle cene: La maggior parte delle feste natalizie servirà probabilmente un sacco di bevande alcoliche e stuzzichini: salse, maiali nelle coperte, piatti di formaggi e dessert. È sempre un'idea intelligente portare un piatto sano, come il guacamole o la salsa fatti in casa, un'insalata, un vassoio vegetariano o un cocktail di gamberetti. Potresti non sentirti particolarmente festoso portando piatti a basso contenuto calorico, ma credimi, sarai felice di avere l'opzione lì, e lo saranno anche gli altri.

Quindi carica prima il tuo piatto con cose salutari, quindi seleziona attentamente un paio di indulgenze. Se il cibo viene servito a buffet, dai un'occhiata a tutte le tue opzioni prima di scavare. Se fai il pieno di patatine e ti immergi prima ancora di renderti conto che il padrone di casa ha le polpette che cucinano nel suo crockpot, potresti davvero pentirti di sgranocchiare insensatamente su quelle tortilla chips. Prenditi il ​​tuo tempo, valuta le opzioni e poi prendi una decisione consapevole.

Resta in linea con le funzioni familiari: Credimi, nessuno potrebbe comprendere meglio quanto possa essere difficile rifiutare il cibo ai membri della famiglia: sono greco. Non solo è quasi impossibile resistere al baklava della mia prozia Frances, ma vedere il sorriso sul suo viso mentre mi serve solo un altro pezzo sembra quasi valere la quantità esorbitante di calorie.

Ma sai cosa ho capito durante il Ringraziamento quando ho passato del tempo con zia Frances? Anche la piccola signora sta guardando la sua figura. Ha gentilmente rifiutato tutte le mie offerte di unirsi a me per condividere un pezzo di torta in un ristorante o assaggiare le sue creazioni appena sfornate. Questo mi ha fatto capire che, sebbene provi un estremo piacere nel guardare gli altri mangiare, probabilmente - da donna a donna - capirebbe se rifiutassi le sue offerte.



Come ho sempre detto: non è quello che dici, è come lo dici. Quindi, se la nonna ti sta spingendo i biscotti in faccia prima dell'ora di cena, dì educatamente: 'Oh nonna, sai quanto amo i tuoi biscotti allo zucchero, ma voglio risparmiare spazio per il delizioso pasto che hai preparato!'

pensa che io sia fuori dalla sua portata

E se vieni colpito da 'Oh davvero, è tutto quello che stai mangiando?' o 'Non vuoi un'altra fetta?' Rispondi con un sorriso sul viso: 'Va tutto benissimo, ma non credo di avere spazio per un altro boccone!' Non è il momento di spiegarti o discutere di calorie o aumento di peso o risoluzioni di Capodanno. Sii gentile, sii conciso e vai avanti.

Migliora l'esercizio: C'è una regola che dice che tutti gli abbonamenti alle palestre devono iniziare il 1 ° gennaio? Penso di no. Seguire il tuo regolare programma di esercizi, o anche provare una nuova lezione con un amico, ti aiuterà a sentirti positivo riguardo ai tuoi sforzi ea sentirti a tuo agio con il tuo corpo.

In cambio, molto probabilmente ti aiuterà a fare buone scelte alimentari. Vuoi davvero lasciare che alcuni omini di pan di zenzero annullino il tuo duro lavoro ?! Assicurati solo di non usare l'esercizio come scusa per mangiare. Ci vogliono cinque minuti per reintegrare le calorie che hai appena speso per 45 minuti a bruciare sul tapis roulant.

Sorseggia in modo intelligente: So che assorbire è divertente, lo so. Ma puoi decidere di essere più consapevole del tuo consumo di alcol quest'anno? Non mi piace seguire regole rigide, ma avere un piano ampio su come gestire determinate situazioni è sempre una buona idea. Ad esempio, se hai più di una festa a cui andare in una settimana, scopri in anticipo a quale ti permetti di scatenarti e quale ti fermerai per un drink o due.

Potresti anche decidere che non inizierai a bere fino a una certa ora (se la funzione inizia presto), o che ti interromperai entro mezzanotte. Lo so, lo so, è più facile a dirsi che è fatto, ma non può far male iniziare la serata con buone intenzioni. Ad esempio, questo giorno del Ringraziamento ho deciso che non avrei bevuto il mio primo bicchiere di vino fino a quando non ci siamo seduti a mangiare, e questo ha reso molto più facile fare buone scelte, godermi quello che stavo mangiando e non finire la serata sentendomi come Potrei scoppiare!

Essere un mangiatore consapevole all'inizio sembra un tale compito, specialmente durante le vacanze, ma non riesco a pensare a un momento in cui me ne sono pentito. Seriamente, quando dirai a te stesso: 'Cavolo, vorrei sentirmi pieno e gonfio in questo momento!' Concediti saggiamente quest'anno e fallo contare. Non ficcarti in bocca manciate di noci ... solo perché. E lascia andare le vecchie tradizioni o abitudini (ahem, mangiare torta per colazione!) che davvero non ti servirà bene a lungo termine.

Pensaci: vuoi davvero sentirti a disagio nella tua pelle durante le vacanze e rabbrividire quando vedi i chili in più che ti fissano in tutte le tue foto di Capodanno?

Decidi cosa vale per te e cosa no. Come ti vuoi sentire? Che tipo di persona vuoi essere? Tieni questi pensieri in primo piano nella tua mente e prendi le tue decisioni di conseguenza. Puoi farlo…qualunque periodo dell'anno.

Buone vacanze!

- ELLEN COLLIS

Ellen Collis è una blogger presso Wannabe Health Nut e Health Coach di New York, laureata presso il Istituto di nutrizione integrativa. Scrivile a wannabehealthnut1@gmail.com per un file consulenza sanitaria gratuita per discutere su come può aiutarti con i tuoi obiettivi di nutrizione e stile di vita. Non le piacerebbe altro che aiutarti ad avere più energia, sentirti favoloso nella tua pelle e viveree una vita sana che non richiede di rinunciare ai tuoi cibi preferiti.